Kas Krampı Neden Olur? Kaslar Neden Birden Kilitlenir?

Bir koşunun son kilometrelerindesiniz ya da derin uykudasınız; birden baldırınız taş gibi sertleşir ve acıdan nefesiniz kesilir. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın kası gevşetemezsiniz. Kas krampları insanların en sık yaşadığı ağrılardan biridir, ama bilim insanları tam olarak neden olduklarını hâlâ tartışıyor.

Kramp nedir?

Normalde kaslar sinirler emir verdiğinde kasılır, sinyal kesilince gevşer. Krampta ise bir kas ya da bir kısmı kendiliğinden güçlü biçimde kasılır ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar kasılı kalır. Klasik yer baldırdır, ama kramplar uyluklarda, ayaklarda, ellerde ve başka kaslarda da görülür.

İki açıklama

1. Susuzluk ve elektrolitler. Sıcak madenlerde ve gemilerde kramp giren işçilere dayanan, yüz yılı aşkın geleneksel açıklama, terle çok fazla su ve tuz kaybetmenin sinir ve kasların çevresindeki mineral dengesini bozduğudur. Çok büyük sıvı ve tuz kayıpları bazı durumlarda gerçekten kramplara yol açabilir.

2. Sinir-kas yorgunluğu. Pek çok spor bilimci artık egzersiz sırasındaki kramplar için farklı bir açıklamayı destekliyor. Sporcular üzerinde yapılan çalışmalar, kramp girenlerin çoğu zaman girmeyenlerden daha susuz olmadığını ve benzer tuz düzeylerine sahip olduğunu buldu. Kramplar daha çok, çoğu zaman kısalmış bir konumda yoğun çalışan yorgun kaslarda ortaya çıkıyor. Yorgunluk, omurilikteki sinir sinyallerinin dengesini bozuyor gibi görünüyor: Kası uyaran sinyaller güçlenirken normalde gevşemesini sağlayan sinyaller zayıflıyor. Sonuç “açık” konumda takılı kalmış bir kas.

2021’deki bir kanıt değerlendirmesi, egzersiz kramplarının çoğu için bu sinir-kas açıklamasının en iyi uyduğu, ama bazı durumlarda iki etkenin de rol oynayabileceği sonucuna vardı.

Kramp girdiğinde ne yapmalı?

Kramp giren kası germek en hızlı ve en güvenilir çözümdür. Baldır krampında bacağınızı düzleştirip ayak uçlarınızı kendinize doğru çekin. Germe, tendondaki algılayıcıları harekete geçirir ve bunlar kasa “gevşe” sinyalleri gönderir. Ardından hafif masaj ve ılık uygulama yardımcı olabilir.

İlginç biçimde bazı küçük çalışmalar, bir yudum turşu suyunun krampları yaklaşık bir dakika içinde kısaltabildiğini buldu; bu, tuzun emilmesi için çok kısa bir süre. Bu da kramplarda sinirlerin belirleyici olduğu fikrini destekliyor: Güçlü tat, aşırı aktif sinyalleri yatıştıran bir refleksi tetikliyor olabilir.

Gece krampları

Gece bacak krampları, özellikle 50 yaş üstündekilerde ve gebelikte çok yaygındır. Yorgun ya da kısalmış kaslarla, uzun süre oturmakla, ayak uçları gergin uyumakla ve bazı idrar söktürücüler gibi bazı ilaçlarla ilişkili olabilir. Yatmadan önce baldırları hafifçe germek yardımcı olabilir. Magnezyum takviyeleri sıkça önerilir, ama değerlendirmeler yaşlı yetişkinlerdeki tipik krampları genellikle önlemediğini gösterdi.

Kramplardan korunmak

Garantili bir yöntem yok, ama şunlar yardımcı olabilir:

• Kasların zorlanacağı efora hazırlanması için kademeli antrenman yapın.
• Özellikle baldır ve uylukları düzenli olarak esnetin.
• Sıcakta çok uzun egzersizlerde mantıklı miktarda sıvı alın ve tuzu yerine koyun.
• Yarışlarda temponuzu ayarlayın; kramplar çoğu zaman alışık olduğunuz eforun ötesine geçtiğinizde gelir.

Görünür bir neden olmadan sık tekrarlayan ya da güçsüzlük, şişlik ya da uyuşmayla birlikte gelen kramplar doktora gösterilmelidir.

Özetle

• Kramp, gevşemeyen bir kasın ani ve istemsiz kasılmasıdır.
• Eski açıklama susuzluk ve tuz kaybıdır; bazı durumlarda önemli olabilir.
• Araştırmalar artık esas olarak yorgun kaslardaki sinirsel kontrol sorunlarına işaret ediyor.
• Kası germek krampı durdurmanın en hızlı yoludur.
• Gece krampları özellikle yaşlılarda ve gebelikte yaygındır.
• Sık ya da olağandışı kramplar doktora gösterilmelidir.